ブルーノのトレーニングを徹底分析しました。
Bruno Malfacine – (www.edsonramalho1.com.br) – Treinamento Funcional de Resultadosより引用。
ブルーノ・マルファシーニのトレーニング(前編) はこちらです。
種目
ダンベルショルダープレス
三角筋のトレーニング
三角筋はエックスガードやフックガードで相手を浮かせた後に潜る頭の上と同時に相手を送り出す時に使います。
キスオブザドラゴンで股下に潜る時も三角筋を使います。
ウェイトを持ってボックスジャンプ
大殿筋+腹斜筋のトレーニング
ウェイトで体重以上の負荷を大殿筋にかけつつ捻りを加えて腹斜筋にも刺激を入れています。
ボックスジャンプは高さを調整するかウェイトを持つことで大殿筋の負荷を増やすことができます。
スイープで相手を跳ね上げるのに効果的な種目です。
ワンハンドプッシュアップ
大胸筋のトレーニング
完全に片手ではないもののほとんどの体重を片手に乗せたプッシュアップです。
クロス二ーパスで相手の骨盤を止める時に効果的な種目
おんぶしたまま立ち上がり
大殿筋のトレーニング
自分と相手の体重をコントロールするのは柔術に必要な要素です。
かなりキツいです。
ケーブルマシンでの背負い投げ
大胸筋のトレーニング
通常の打ち込みよりも負荷を強くできるのがメリットです。
スポーツジムでするとたぶん怒られます。
バランスボールを使用したヒップアップ
大殿筋の瞬発力アップ
股関節を大きく動かして大殿筋の瞬発力を鍛えます。
さらにバランスボールを使用して不安定になっているため股関節の内転筋群と中殿筋で左右バランスよくコントロールする要素も加わっています。
不安定な体勢から強力なスイープするために効果的な種目です。
最後に
読んでいただいてありがとうございます。
普通のウエイトトレーニングで飽きてしまった方はぜひブルーノ・マルファシーニのトレーニングに挑戦してみましょう。
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